السمنة ومشاكلها ؟؟

• الى كل الباحثين والباحثات على وصفات لزيادة الوزن اكثر من اللازم والصحى اقرأوا معى السطور التالية وفى الاخير قرروا هل ترضى بوزنكالمعقول ام تحاول ان تسمن حبتين ؟؟
• السمنة مشكلة صحية عامة في جميع أنحاء العالم وفى عالمنا العربى بالذات انتشرت بشكل وبائى ، وتشير الابحاث الحديثه ان السمنه تخفض متوسط العمر المتوقع بحوالى سبع سنوات في سن 40 سنة
• وتعتبر من أهم عوامل الخطر التي تسهم في إحداث الامراض المزمنة والخطيرة التى تؤدى الى ضعف الانتاج والتغيب المستمر عن العمل فضلا عن تكاليف العلاج الباهظة طبعا بالاضافة الى باقى عوامل الخطر كالتدخين والاصابة بمرض السكر او ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليستيرول الضار فى الدم التى اذا اجتمعت فى شخص فانها للاسف حتما ستؤدى الى امراض القلب كالذبحة والانسدادات فى الشرايين التاجية او الجلطات او السكتات الدماغية وما يستتبعها من مضاعفات كما أنها قد تؤدى الى الضعف الجنسى بمقدار 30-90 ٪ بالمقارنة مع الاوزان المعتادة وقد اثبتت الابحاث الحديثه ان السمنه وزيادة الوزن لها تأثيرات سلبيه ايضا على القدره على الانجاب
• بل ان الابحاث ايضا افادت بالتأثير السلبى على الناحيه الجنسيه والخصوبه بالنسبه للمرأه
• اما تأثير السمنه السلبى على الرجل فهناك تأثيرات مباشره وهناك تأثيرات غير مباشره
• التأثيرات المباشره 
• السمنه وبتعبير ادق الخلايا الدهنيه تميل غالبا الى تكسير هرمون الذكوره بالدم وتحويله الى هرمون انوثه فهى تزيد معدل هرمون الانوثه فى دم الرجل وفى نفس الوقت تقلل معدل هرمون الذكوره فيه!! اى التأثير سلبى مضاعف وكذلك التأثير السلبى الاخر للخلايا الدهنيه انها تزيد هرمون البرولاكتين ( الحليب ) فى الدم وهو بالطبع ذو تأثيرات سلبيه كثيره على الذكوره والخصوبه فى الرجل والمرأه ايضا
• 
  
• والسمنه غالبا يصاحبها زياده بالكوليسترول والدهون الضاره بالدم وهذه الاخيره عندما تزيد بالدم تترسب على جدار الشرايين من الداخل وغالبا تحدث هذه التغيرات فى الشرايين الصغيره والمتوسطه وهى التى تعانى اكثر وينتج عن ذلك ان تدفق الدم فيها يقل الى الاعضاء التى تغذيها واهم هذه الشرايين التى تتأثر بهذا الامر الشرايين المغذيه لعضلة القلب والمغذيه للعضو الذكرى مما يضعف الانتصاب. وترسب هذه الدهون ايضا يقلل مرونة هذه الشرايين ممايزيد من خطورة الأمر بالنسبه للانتصاب الذى كما هو معروف ضخ الدم بالعضو الذكرى
• 
  
• كما ان السمنه يصاحبها التصاق للفخدين وزيادة الشحم بالعانه واسفل البطن ممايجعل كيس الصفن والخصيتين مدفونتان فى وسط الشحم ممايعرضها للسخونه وزيادة درجة حرارتها وهذا يتنافى مع الحكمه الالهيه من وجود الخصيتين فى كيس خاص هو كيس الصفن خارج الجسم حيث انها تحتاج لدرجة حراره اقل بثلاث او اربع درجات عن درجة حرارة الجسم العاديه لتقوم بعملها فى انتاج الحيوانات المنويه وهرمون الذكوره على اكمل وجه ولذلك نسبه كبيره من الاشخاص الذين يعانون من السمنه يعانون ايضا من قلة الخصوبه او العقم وحتى ايضا فى النساء لارتباط السمنه بتأثيرات سلبيه مباشره على المبايض
• 
  
• بعض النصائح التي يمكن اتباعها للسيطرة على البدانة : 
•  وجبة الإفطار مهمة 
•  الحد من الوجبات السريعة غير الصحية التي تسعى للحد من الجوع في منتصف النهار
• . تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة. 
• . تغيير نمط حياتك الحالي.
• . اليوجا والتأمل إذا كانت حياتك مليئة بالعمل الإجهاد.
• . الاجهاد يؤدى الى تحرير الكورتيزول ، وهو هرمون يساعد في زيادة الوزن لذلك يجب ان تتعلم الاسترخاء وأية أشكال أخرى من النشاط البدني مثل الركض السريع ، والمشي ، و أيضا محاولة تسلق السلالم والمشي سيرا على الاقدام الى محل بقالة مجاور لشراء حاجياتك بدلا من استخدام السيارة أو الدراجة. 
• . تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والكثير من البروتينات ومنتجات الألبان الغنية بالدهون غير المشبعة.
• . استخدام زيت الزيتون وزيوت أوميغا 
• . تجنب اللحوم الحمراء والتبديل إلى اللحوم الخالية من الدهن 
• . شرب الكثير من الماء يوميا يساعد على إزالة السموم من جسمك والتخلص من النفايات غير المرغوب فيها. هذا يساعدك على رفع الأيض وحرق مزيد من السعرات الحرارية. 
• . راقب وزنك. حتى ولو كان وزنك مثاليا فللحفاظ عليه يجب ان تراقبه فمازاد اعمل على انقاصه بسرعة عن طريق زيادة المجهود العضلى وتناول طعاما اقل ،. فالحفاظ على وزن الجسم المثالي هو ضروري جدا لمنع السمنة. 
• . تناول العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم 
• . حافظ على الفحص الطبى والمعملى سنويا لضمان المستوى المثالى للصحة والقضاء على اى مرض فى بدايته حتى لا يتفاقم وتفاجأ به مع مضاعفاته 
• . تخلص من جميع الوجبات السريعة فى منزلك حتى لا تجد نفسك وفي لحظة ضعف تلتهم حزمة ضخمة من الرقائق الشيبسى ذات السعرات الحرارية والاملاح. 
• . لا تأكل الا اذا كنت جائعا بالفعل وتجنب الشبع فنحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا أكلنا لا نشبع كما قال الرسول صلوات الله وسلامه عليه .
• . صيام الاثنين والخميس والثلاثة البيض من كل شهر شريطة الا تعوض فى الافطار والسحور ما تصوم عنه طوال النهار كما يفعل معظمنا فى رمضان المبارك ؟؟